Una programmazione ciclismo personalizzata secondo il metodo The Italian Lab: obiettivi, livello, storico e disponibilità guidano la scelta delle sedute, del carico e delle progressioni. Con feedback digitali sugli allenamenti.
Programmazione e feedback a cura del sistema Digital The Italian Lab. L’app proprietaria è in sviluppo: la prima fase è prevista su TrainingPeaks.
Vuoi sapere cosa fare quando sali in bici, seguire una progressione e allenarti con continuità, senza richiedere il rapporto diretto con un preparatore? Il Digital nasce per questo.
Un percorso organizzato, con sedute e istruzioni che ti aiutano a dare un senso alla settimana di allenamento.
Programmi costruiti sulle regole del metodo, con progressioni e obiettivi di lavoro definiti.
Consulti le sedute sul calendario e segui le indicazioni del percorso, senza dipendere da uno scambio quotidiano con il coach.
Un programma organizzato intorno ai tuoi obiettivi, al tuo livello e al tempo che puoi dedicare alla bici.
Allenamenti con intensità, durata, recuperi e indicazioni sulla cadenza. Le alternative strada e rulli sono organizzate sul calendario TrainingPeaks.
Un commento digitale sull’allenamento svolto, basato sui dati disponibili e sulle sensazioni che comunichi. Se mancano dati, il sistema lo segnala.
Test coerenti con il tuo livello e analisi digitale dei risultati per valutare il punto di partenza e orientare la programmazione.
Stanchezza, sensazioni diverse dal previsto, una seduta saltata o un impegno improvviso: raccontalo nelle note del calendario, anche nei giorni in cui non ti alleni. Nelle revisioni previste, la Digital considera le tue segnalazioni insieme ai dati disponibili e rimodula la preparazione quando serve, adattando carico, recupero e distribuzione delle sedute ai tuoi obiettivi e alla tua disponibilità.
Consigli pratici generali per preparare le uscite, gestire l’alimentazione durante l’attività e favorire il recupero. Non è inclusa una dieta individuale.
Un canale del servizio per accesso, utilizzo e chiarimenti. Programmazione e feedback a cura del sistema Digital The Italian Lab.
Promozione: 24,99 € per quattro settimane. Le iscrizioni non sono ancora aperte: stiamo completando la verifica del servizio.
Le revisioni non sono un monitoraggio in tempo reale. Dolori o problemi di salute possono richiedere una valutazione professionale.
Esempio illustrativo: il tuo programma sarà personalizzato. Questi grafici mostrano come si presenta una seduta nelle due alternative. La grafica è dimostrativa e non riproduce l’interfaccia di TrainingPeaks.
Obiettivo: lavorare sulla continuità dello sforzo. Nei blocchi principali: 85–90% FTP e 85–95 rpm. Recuperi: 50–60% FTP e 80–90 rpm. Durate, intensità e scelta della seduta cambiano in base alla persona.
20′ riscaldamento · 3 × 6′ in Z3, recupero 3′ · 1h03′ fondo variato · 10′ defaticamento
■ Z3 85–90% FTP · 85–95 rpm ■ Fondo variato 65–75% ■ Riscaldamento, recuperi e defaticamento 50–75%
12′ riscaldamento · 3 × 6′ in Z3, recupero 3′ · 13′ fondo variato · 8′ defaticamento
■ Z3 85–90% FTP · 85–95 rpm ■ Fondo variato 65–75% ■ Riscaldamento, recuperi e defaticamento 50–75%
THE ITALIAN LAB DIGITAL · FEEDBACK DIMOSTRATIVO
Dati simulati: seduta rulli di 1h completata; tre blocchi di 6′ all’87%, 89% e 88% FTP; cadenza media nei blocchi 90 rpm. Nessuna attività reale è stata analizzata per questo esempio.
Bene, i 3 × 6′ in Z3 sono venuti come previsto. Hai lavorato all’87%, 89% e 88% della FTP: tutte e tre le ripetute dentro l’obiettivo, senza differenze marcate tra un blocco e l’altro.
Anche la cadenza media nei blocchi, 90 rpm, è nel range richiesto. L’obiettivo era tenere il lavoro sotto controllo: non serviva aggiungere watt.
Com’è andata nell’ultima ripetuta? Avevi ancora margine oppure eri già al limite? Scrivilo nel commento, così valutiamo questi numeri insieme alle tue sensazioni.
Esempio di feedback generato dal sistema digitale. Il commento reale dipenderà dai dati disponibili e dalle tue note.
Compila il questionario con obiettivi, esperienza, disponibilità e strumenti. Lo storico disponibile aiuta a capire da dove parti.
Consulta su TrainingPeaks il tuo programma individuale, con istruzioni e grafici per strada e rulli, anche dal telefono.
Carica le attività e lascia le tue sensazioni. Ricevi feedback digitali e segnala eventuali imprevisti: nelle revisioni previste, queste informazioni aiutano a rimodulare il programma quando necessario.
La differenza è il livello di gestione e di relazione con il preparatore.
Preparazione individuale con Alessandro Proni.
Per chi cerca analisi regolare degli allenamenti, feedback e adattamenti del programma.
120 € al mese
100 €/mese con formula annuale.
Programmazione personale con Alessandro Proni, con verifiche periodiche.
Per chi gestisce le sedute in autonomia e desidera un controllo mensile, senza feedback quotidiani.
60 € al mese
50 €/mese con formula annuale.
Metodo The Italian Lab, programmazione e feedback digitali.
Per chi vuole una programmazione individuale e feedback digitali, con assistenza del servizio via email.
Digital in preparazione.
Promozione: 24,99 € per quattro settimane. Candidature non ancora aperte: prima completiamo la prova interna.
No. La programmazione e i feedback digitali si basano sul metodo The Italian Lab. I feedback sono generati dal sistema, non scritti o revisionati personalmente da Alessandro Proni. Per il rapporto diretto con il preparatore sono disponibili Full e Soft.
Sì: il servizio prevede che, nelle revisioni programmate, dati disponibili, sensazioni e imprevisti segnalati nelle note guidino gli eventuali adattamenti di carico, recupero e distribuzione delle sedute. Una seduta saltata non comporta necessariamente una modifica: si valuta il contesto complessivo. Le modifiche automatiche del calendario dopo ogni uscita non sono attualmente attive; prima dell’apertura delle iscrizioni verificheremo anche il flusso di revisione e rimodulazione.
Un feedback digitale per ogni allenamento svolto e caricato, basato su quanto hai fatto, sui dati disponibili e sulle sensazioni comunicate. Sono considerate anche le note lasciate nei giorni senza allenamento. Il sistema segnala i limiti quando mancano dati; i commenti non sono una revisione personale di Alessandro Proni.
No: il progetto Digital è previsto su TrainingPeaks. L’app proprietaria è in sviluppo e non è necessaria per questa prima fase.
Promozione: 24,99 € per quattro settimane. Le iscrizioni e i pagamenti non sono ancora aperti: stiamo completando la verifica del servizio.
Il percorso comprende test adatti al livello e analisi digitale dei risultati, oltre a consigli generali su alimentazione e integrazione legati all’allenamento. Non include una dieta individuale. L’esecuzione completa del servizio è in verifica prima dell’apertura delle iscrizioni.